Una adecuada alimentación, complementada con ejercicio físico regular, es la mejor opción para bajar de peso y lograr un cuerpo sano y una silueta envidiable. Aquí te damos algunos consejos para lograrlo:

- No dejes pasar más de cuatro horas entre las comidas. Si el lapso es mayor, hacé una colación con pocas calorías para no comer impulsivamente en el almuerzo o cena.

- Acompañá las carnes con verduras. Ya sea carne vacuna, pescado o mariscos, procurá balancear el plato con todo tipo de verduras y hortalizas.

- Tomá sopa. Las sopas brindan calor, hidratación y proteínas, siendo la comida ideal para los inviernos más fríos. Para prepararlas, usá muchas verduras y hacélas bien livianas. Si las vas a acompañar con pan, que sea integral. Volver a los orígenes menos elaborados de los alimentos, le resta todos esos aditivos que sólo suman calorías extras.

- Evitá eliminar cualquier tipo de nutriente en la dieta. Los hidratos de carbono, grasas, proteínas y azúcares son buenos y necesarios en su justa medida. Si dejás de consumir alguno de ellos bruscamente, sólo sentirás una repentina necesidad de ingerirlos y desproporcionadamente.

- ¡Ejercitáte! Inscribíte en el gimnasio o empezá a practicar algún deporte dos o tres veces por semana. Tené en cuenta que la frecuencia semanal del ejercicio debe ser proporcional a la cantidad de alimentos ingeridos y a tu ritmo de vida habitual.

- No dejes que el frío corte tus actividades. Aprovechá los días que no llueva para caminar, en vez de tomar el taxi o colectivo. Salí a mirar las vidrieras de los locales sin que te lo impida el frío.

Si sos un deportista audaz, que le gusta enfrentar los retos y desafiar sus propios límites, el triatlón es el deporte indicado para vos. ¿Qué es y cuáles son sus principales características? A continuación te lo contamos. ¡Apuntáte al desafío!

Se trata de un deporte de resistencia que está compuesto por tres disciplinas deportivas: natación en aguas abiertas, ciclismo en carretera y atletismo. El triatlón, que puede realizarse en forma individual o por equipos, es una de las actividades más exigentes en el ámbito deportivo debido a las severas pruebas que hay que afrontar, tanto físicas como psicológicas.

Según la leyenda popular, este famoso deporte tiene sus orígenes hacia 1978 en una apuesta entre marines norteamericanos para dilucidar qué deporte y, por tanto, qué deportista sería el más duro y completo en su conjunto, si un nadador, un atleta o un ciclista. Más allá de la veracidad de esta anécdota, lo cierto es que al conjugar dichas disciplinas en el triatlón, el deportista triplica los beneficios físicos y mentales.

Además de trabajar la totalidad del cuerpo, logrando un pleno equilibrio corporal, al intercalar el nado con la bici y la carrera los entrenamientos no se hacen tan monótonos, por lo que siempre hay un componente de motivación. Una propuesta interesante para practicar tres deportes en uno y vivir en forma saludable. ¿Te animás al desafío?

Practicar este deporte extremo a la luz de la luna ahora es posible. ¿Cómo? A través de un traje LED que ilumina en la oscuridad. Gracias a la luz que desprende esta indumentaria especial, los snowboarders pueden deslizarse por las pistas a cualquier hora de la noche, creando una imagen espectacular y un tanto fantasmagórica.

Un grupo de amantes del surf sobre nieve idearon esta vestimenta con luz propia para experimentar la aventura extrema en todo momento. En el siguiente video podrás apreciar de este exótico invento, cuyo protagonista es el snowboarder William Hughes. El autor del cortometraje, filmado en Los Alpes, es el fotógrafo y cineasta Jacob Sutton.

La arena y el mar conforman uno de los escenarios más elegidos en esta época del año para disfrutar de nuestras merecidas vacaciones. Además de ser un sitio agradable y relajante, la playa también nos aporta una serie de beneficios que la convierten en el espacio ideal para hacer largas caminatas o salir a correr.

El clásico paseo por la orilla del mar es una actividad que no sólo relaja nuestros sentidos, produciendo sensaciones placenteras en las plantas de los pies, sino que además tonifica los músculos con mayor intensidad. La fuerza de las olas y la inestabilidad del terreno nos obligan a vencer su resistencia, aumentando la potencia en las piernas.

La humedad, la baja presión y la temperatura del ambiente de playa son factores primordiales que facilitan la recepción de oxígeno por parte del organismo, contribuyendo a una mejor respiración. Esto a su vez nos permite aumentar nuestra performance y maximizar los resultados.

El poder anti-estrés del mar es otro punto a favor que nos ayuda a la hora de mejorar la carrera, ya que al estar más relajados respondemos mejor a cualquier tipo de ejercicio que hagamos. Pese a la mayor dificultad que implica correr sobre arena seca o dentro del agua, este ejercicio nos cansa menos por la sensación de frescura que proporciona la brisa marina.

¡Aprovechá los beneficios de ejercitarse en la playa y dale a tus vacaciones una dosis extra de relax y salud!

Cada vez son más personas las que eligen este método global de elongación lenta y continua, que combina estiramiento, relajación, respiración, movilidad, tracciones y soltura. Esto se debe a los múltiples beneficios que brinda esta disciplina a nivel muscular, articular, postural y, principalmente, mental.

En el ambiente del Stretching se respira calma, tranquilidad y relajación, aspectos que no son muy frecuentes en el ritmo que generalmente llevamos durante nuestro quehacer cotidiano. Por ello, su práctica nos permite recuperar el sosiego y contrarrestar las señales de estrés.

Cada uno de los ejercicios de esta disciplina se ejecuta sin esfuerzo y en forma progresiva. Tanto en la ejercitación de piernas como en la de espalda lateral o antebrazos, cuenta más la constancia y la dedicación que la inmediatez, ya que un movimiento rápido y brusco podría ocasionar una lesión.

Es muy importante ejecutar esta técnica en forma constante y prolongada, ya que de este modo se logrará un mayor dominio del cuerpo y la mente, combatiendo eficazmente las causas y efectos propios del estrés, la fatiga y la presión laboral, familiar, social…

Estas tres etapas claves son:

- Transición de la escuela al mundo laboral en donde las tareas y obligaciones cambian, llevando en muchos casos a abandonar el deporte por falta de tiempo o desorganización.

- Formación de una familia. Entre los 25 y los 40 años, la mayoría de las personas descuidan el ejercicio al asumir responsabilidades y obligaciones familiares, como el nacimiento y cuidado de sus hijos.

- Después de jubilarse o  luego de los 60 años, las personas suelen creer erróneamente que ya no es necesaria la actividad física. Sin embargo, el ejercicio en la tercera edad contribuye a mejorar su salud y calidad de vida.

Si estás atravesando alguna de estas etapas, recordá que la manera más natural de sentirte pleno y mejorar tu rendimiento en las demás tareas consiste en desarrollar algún tipo de actividad física. Salir a correr, caminar o andar en bicicleta son excelentes ejercicios aeróbicos para realizar si no contás con el tiempo suficiente para acudir al gimnasio.

Compartimos algunos tips para evitar el dolor

- Tomate unos minutos para hacer estiramientos. Los ejercicios de estiramiento o flexibilidad se hacen después del calentamiento y después de terminar la rutina.

- El dolor no durará siempre si haces ejercicio regularmente. Si continúas con tu rutina cada día o cada otro día el dolor desaparecerá. Si haces ejercicio esporádicamente siempre te causaran dolor.

- Después de hacer ejercicio puedes tomar un baño con agua caliente. Esto relajara tus músculos y podrás continuar con tus actividades diarias de forma normal.

- Si sientes dolor el día siguiente puedes tomar baños calientes o alterna caliente y frío.

- Si no encuentras alivio con el baño y tienes dolor fuerte puedes tomar unas pastillas para aliviar el dolor muscular.

- Los masajes ayudan a relajar los músculos y controlar el dolor. Puedes usar una crema refrescante para el masaje y hacerlo después de un baño con agua caliente. Masajea suavemente donde sientas el dolor o aún mejor ve a un masaje profesional.

- Toma agua durante la rutina y después de esta para hidratarte y eliminar un poco del ácido láctico que producirá el dolor.

Después de unas semanas y a veces con solo unos días el dolor desaparece. No abandones tu rutina por este dolor porque es pasajero y los beneficios del ejercicio son permanentes.

Como deporte nace en 1890 pero la bicicleta tiene un origen mucha más antiguo en China, India y Egipto. Sin embargo, se considera que deriva directamente del celerífero, que era una barra con dos ruedas de madera y que se impulsaba por los pies de quien lo montaba. La bicicleta, como se conoce hoy, se completó, después de muchas mejoras, en 1865.

La primera carrera de ciclismo en carretera fue en Italia en 1870. Entre 1890 y 1900 se crean muchas pruebas que hoy se consideran clásicas. El primer campeonato mundial se realizó en 1893 con pruebas de velocidad y medio fondo.

Los elementos que un ciclista debe tener son la camiseta que represente a su equipo o país; el culotte, que es un pantalón ajustado y acolchado que llega casi hasta las rodillas; zapatillas especiales que encajan en los pedales y el casco que es obligatorio en competencias de aficionados y opcional para profesionales.

Entre las modalidades de ciclismo, el más importante es el Ciclismo en Ruta. Consiste en carreras en carretera que pueden ser clásicas, por etapa, contrarreloj individual y contrarreloj por equipo.

Las clásicas son las que se realizan en un solo día y son parte de las carreras en línea. Las carreas clásicas más importantes son Milán-San Remo, Tour de Flandes, París-Roubaix, Lieja-Bastoña-Lieja, París Tours y Giro de Lombardía. Las carreras por etapas se realizan en varios días y en varias partes en las que se cuenta el tiempo de cada etapa para establecer una clasificación general por tiempo. Las carreras más importantes son Tour de Francia, Giro de Italia y Vuelta a España, también conocidas como Grandes Vueltas. Las carreras contrarreloj se realizan en forma individual o por equipo; los competidores salen con 1, 2 o 3 minutos de diferencia según sea la distancia a recorrer. Las carreras más importantes que incluyen esta modalidad son el Campeonato del Mundo, las Grandes Vueltas y el Gran Premio de las Naciones.

La pérdida del equilibrio por tanto resulta una gran preocupación. Aunque si bien la declinación de los sentidos y las fuerzas del cuerpo resultan inevitables, terapeutas físicos, psiquiatras y expertos en fitness coinciden en que el equilibrio puede preservarse con ejercicios.

Antes de realizar ejercicios para el equilibrio, haz una sencilla evaluación de tu habilidad para mantenerlo:

Párate derecho usando zapatos bajos y cerrados, cruzando los brazos sobre el pecho. Levanta una pierna, dobla la rodilla en 45 grados, cierra los ojos y cuenta mentalmente y detente cuando descruces los brazos o sientas que te inclinas para los costados más de 45 grados. Baja de inmediato la pierna levantada.

Compará los segundos que lograste con lo que se considera óptimo para cada rango  de edad:

- 20 a 49 años de edad: 24 a 28 segundos.

- 50 a 59 años: 21 segundos

- 60 a 69 años: 10 segundos

- 70 a 79 años: 4 segundos

- 80 ó más años: la mayoría no puede hacer esta prueba.

Entre los ejercicios para el equilibrio que puedes realizar están:

-          Siéntate  y párate de inmediato sin utilizar los brazos. Repite el ejercicio tres veces y ejercite hasta llegar a las 10 repeticiones.

-          Camina con un pie detrás de otro sobre una superficie firme, sin alfombra, con los músculos del abdomen y el mentón contraídos. También trata de caminar en puntas de pie y sobre los talones para fortalecer los tobillos.

-          Frente a una pared, da un paso al costado con una pierna, y luego acerca el otro pie a ella. Repite este movimiento diez veces en cada dirección.

Compartimos algunos motivos para siempre precalentar antes de comenzar un ejercicio son:

• Disminuye el entumecimiento muscular

• Menor riesgo de lesionarse y sobre estirar las fibras musculares

• Los músculos que han sufrido precalentamiento se ejercitan más eficazmente

• Provee al músculo de elasticidad, lo que ayuda a prevenir desgarros

• Mejora el rango de movimiento

• Hace las veces de preparación mental para estar listos para concentrarse en la rutina

Es una buena idea hacer precalentamiento para todos los músculos, algunas buenas rutinas de precalentamiento conocidas son las de estiramiento dinámico o las relacionadas con algún deporte en especial.

Estirar músculos “fríos” puede terminar en heridas serias, aunque muchos señalan que estirar antes o después del ejercicio es simplemente una cuestión de preferencia, aunque un músculo que ya haya entrado en calor se estirará más fácilmente que uno que siga en frío.

Para precalentar, siempre se puede hacer un número relativamente alto de repeticiones del ejercicio a realizar, pero con mucho menor peso del normalmente empleado, como pueden ser sentadillas o estocadas sin peso, o trabajar con mancuernas de sólo uno o dos kilos.