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Los estiramientos y ejercicios de elongación deben realizarse antes y después de cada entrenamiento físico, se trate o no de un deporte de alto rendimiento. Es importante llevarlos a cabo correctamente para hacer más productiva la actividad, evitar calambres, mejorar la postura, disminuir las contracturas y aumentar la elasticidad y flexibilidad muscular.

Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio es recomendable llevar a cabo una entrada en calor, teniendo en cuenta tres aspectos: intensidad, duración y contenidos. La intensidad debe ser menor a la de la actividad central e ir incrementándose progresivamente. Según la intensidad elegida, la duración varía entre los 8 y los 15 minutos. Por último, los contenidos hacen referencia a las movilizaciones articulares, estiramientos musculares y ejercicios de activación cardiorespiratoria, como caminar, trotar o correr.

Diversos estudios afirman que la eficiencia mecánica de un músculo mejora cuando aumenta la temperatura corporal, por lo cual la entrada en calor es tan necesaria como beneficiosa para optimizar el rendimiento. Sin embargo, es imprescindible elongar bajo la supervisión de profesionales para evitar cualquier tipo de lesión o daño a corto o largo plazo. Se recomienda desarrollar esta primera fase en una instalación cubierta y utilizando la vestimenta adecuada.

Al finalizar cualquier tipo de actividad deportiva o rutina, se debe pasar a una etapa de enfriamiento. En esta fase se puede combinar una breve carrera con algunos ejercicios de estiramiento, que permitan alcanzar un período de ajuste antes del reposo definitivo. Una de las técnicas de elongación más conocidas es el Stretching. Se trata de un método global de elongación lenta y continua de una zona determinada (piernas y espalda, espalda lateral, antebrazos).

La elongación otorga una mayor flexibilidad y facilita la relajación muscular. Para completar cada ejercicio se recomienda acompañarlo con respiración profunda y prolongada. Otra de sus ventajas consiste en que contribuye a eliminar productos residuales, reduciendo el dolor muscular, fatigas, contracturas y, en algunos casos, desgarros miofibrilares.

¡A elongar bien!